SPARTAN RACE OFFICIAL TRAINING MAT_ARO

Sábado 29 de noviembre:

Por segunda semana consecutiva he ido a un entreno oficial de los compañeros de Spartan Sgx Green District y no han vuelto a defraudar, me lo he pasado de muerte!

A las 8:30 me ha pasado a recoger Glòria, la compañera de mi primera BEAST en Súria, y hemos emprendido el camino hacia Mataró a pesar de la lluvia y el mal tiempo, que al final no has respetado bastante durante el entreno.

Después del viaje hemos llegado los primeros y hemos ido a la recepción del Gimnàs Paradís (organizador del evento), dónde Raul nos ha dado las camisetas y nos hemos ido a cambiar, poco a poco han ido llegando el resto de participantes, entre ellos Eli, y después de un poco de charla con Toni y Lora ya nos hemos ido a por faena.

Preparados para la acción

Para empezar un poco de calentamiento, el juego de los paquetes, con su "premio" en burpees para quien se quedaba sin compañeros y en que hoy ya no nos ha pillado Toni con lo de 11 en el aire ;), tendrás que cambiar la táctica. Tras unas flexiones, sentadillas, zancadas y abdominales nos hemos ido corriendo hasta el almacén donde nos esperaban las ruedas.

Cargando con nuestro "amigo"

Después de hacer equipos (esta vez con gente de mi altura), hemos cargado con las ruedas hasta una especie de riera, con mucha arena, allí hemos subido reptando  y después hemos bajado rodando (en plan croqueta), con el consecuente mareo, lo hemos hecho dos veces y a volver a cargar con la rueda para el siguiente ejercicio, voltearla cuesta arriba dos veces. 

Reptando

Rodando

Volteando rueda

Repetición del "wod"en equipo, reptar, rodar cargar, volear y a dejar las ruedas de nuevo en el almacén.

Los componentes del grupo

Después hemos bajado hasta la playa (bueno casi porqué hau la via y no hemos pasado), allí había una montañita con 30 escalones que hemos subido 8 veces por pareja, cargando a nuestro compañero alternativamente, la bajada era por el otro lado haciendo el "oso". Muy divertida esta vez cargando con el compañero de mi peso y estatura y en la última cargando a Glòria que es como no cargar nada ;)

Subiendo escaleras cargando al cmpañero

Bajando en plan oso

Despés hemos vuelto a correr u poco hasta una zona de muros, donde Toni ha vuelto ha explicar la manera de pasarlos con ayua y los hemos saltado 10 veces (había 2 muros por lo tanto 20 veces en total).

Pasando el muro

Superados los muros hacia el gym de nuevo y el último ejercicio, nos hemos enlazado los 11 participantes para hacer abdominales al unisono, hemos cumplido con creces.

Fin de las abdominales

Toni de premio nos ha regalado 5 minutos seguidos de burpees, hacer todos los que podíamos, yo no he hecho muchos, 63, pero después del tute y teniendo en cuenta que la pierna aún me da problemillas desde el martes no está mal  (muy lejos de nuestra campeona Eli que se ha marcado 103 como si nada, CRACK!) 

Foto final

Tras las fotos de rigor a la ducha (por cierto hoy hemos quedado bastante más guarros que el sábado pasado), un poco más de charla y viaje de vuelta a Girona.

Gran entreno para repetirlo cada vez que haga falta!

Entrenamiento de Spartan Coaching Green District Barcelona

Sábado 22 de noviembre 2014:

Después de unos días esperando el resultado del concurso que organizaban los compañeros de Spartan Coaching Green District Barcelona, el viernes tuve la alegría de ver que era uno de los 10 afortunados que "disfrutarían" del entreno especial que se realizaba en Ripollet el sábado por la mañana.

Así que esta mañana sobre las 8:45 he subido al coche y me he plantado en Ripollet con ganas de seguir aprendiendo a pasar obstáculos y conocer un poco más la parte técnica para las Spartan Races. 

Sobre las 10:00 he llegado a  Ripollet, a las puertas del Gym estaba Lora con Jordi y Elisabeth (Peke), hemos hablado unos minutos y poco después ha bajado Toni que estaba acabando de preparar el circuito.

Después de saludar a Raul, que nos ha dado las camisetas del evento, de cambiarnos y conocer al resto de afortunados, nos hemos dirigido a un parque cerca del gym y allí hemos empezado a sufrir de lo lindo,

Sin burpees no es spartan!

Hemos hecho un calentamiento muy dinámico, con flexiones, zancadas, flexiones, abdominales y algún burpee que también nos hemos comido, todo amenizado por Toni, para después pasar a la parte central del entreno que se dividía en 4 partes.

Bajando a 4 patas

Primero 4 series de escaleras arriba y abajo a 4 patas, entremedio pasar una barra haciendo equilibrio (tranquilos estaba a solo 5 cm del suelo) y saltar un pequeño muro.

Sufriendo, he acabado con alguna ampolla en la palma de la mano

Pasando el muro bajo

La segunda parte del entreno ha consistido en pasar un muro 20 veces, Toni nos ha explicado como hacerlo con ayuda pero ni mi compañero ni yo hemos necesitado ayudarnos (en esto de pasar muros gasto demasiada energía, hay que mejorar la técnica).

A saltarlo

Muro alto

Después un poco de escaleras, pero claro subirlas es demasiado fácil así que nos hemos cargado al compañero encima y "parriba", a mi me ha tocado el más alto de todos, Jordi, con su metro noventa y 90 kilos, como no lo podía cargar en plan leñador lo he llevado a caballito escaleras arriba, cuándo le ha tocado a él cargarme lo ha tenido un poco más fácil ;). 

Cargando

Siendo cargado

Para acabar hemos volteado las ruedas, lo hemos hecho alternando una vez cada uno, la verdad que no nos ha salido muy bien esta parte y hemos quedado los últimos pero eso sí, con buen humor y esforzandonos a tope.

Toni dando indicaciones

Volteando la rueda

Cuándo ya creíamos que se había acabado...SORPRESITA FINAL, a repetirlo todo dos veces seguido (el muro sólo saltarlo una vez y las escaleras sin cargar eh).

Subiendo las gradas

Después de alguna foto más con latas del patrocinador Rock Star hemos ido a cambiarnos al gym, duchita y listo.

Con el resto de los participantes, gran grupo, muy buena gente!

La verdad que ha sido muy divertido y el esfuerzo ha valido mucho la pena, el próximo sábado repetiré en Mataró, un entreno un poco más masivo pero estando Toni y Raul por medio seguro que lo pasaremos bien.

Reebok Spartan Race Training

Viernes 5 de septiembre 2014:

Hacía unos días que me había apuntado al entreno oficial de la Spartan Race que organizaba Men'sHealth conjuntamente con Reebok y la verdad es que ha superado mis expectativas.

Transcurridos unos días sin más noticias, a principio de semana recibí un mail confirmando la hora en que habíamos quedados, a las 17:30 en Palau Reial (Barcelona), el lugar del entreno permanecía  aún en secreto... 

Aprovechando algunos compromisos que tenía en Barcelona bajé con mi familia a pasar el viernes y el sábado,tras dejarlos me fui hacia el lugar de encuentro, llegué con bastante antelación y cómo llovía me di una vuelta por la facultad de economía, haciendo tiempo.

Esperando a subir

Sobre las 5:15 me acerqué de nuevo a  Palau Reial, ya habían 3 autocares esperando a los participantes y muchos de ellos ya estaban allí, entre ellos Glòria, una chica que  "conocí" dos días antes por twitter, después de presentarnos esperamos que nos den alguna explicación para subir a los autocares. Tras un rato de espera nos dicen que ya podíamos subir a los autocares, nos ponemos en movimiento, aún sin saber a dónde íbamos, todo muy en secreto, en el autocar nos hacen firmar el reglamento, los derechos de imagen etc, allí vemos que vamos al autódromo de Terramar, un compañero nos dice que él conoce el lugar y nos explica que es un circuito de coches muy antiguo y que está ya abandonado. 

Llegamos a Sitges, (dónde está situado el autódromo), bajamos de los autocares y nos dirigimos a dejar las bolsas y recoger la camiseta con la que tenemos que hacer el entreno.

Recibimiento

Después de algunas fotos nos da la bienvenida Saül Craviotto y Jonatan Cañada. Se organizan tres grupos, para hacerlo fácil uno por autocar. 

Ya cambiados y a punto!

Con Glòria en el Photocall antes de empezar (limpitos)

Tras un calentamiento muy dinámico dirigido por Jonathan. seguimos a nuestro líder, empezamos corriendo por la pista, subiendo por el peralte (más de 60º de inclinación), tras pasar unas ruedas como primer obstáculo (a manera de calentamiento aún) llegamos a un pequeño cruce por donde salimos del circuito y empezamos a encontrarnos obstáculos más serios.

Calentamiento!

Primero subir un par de muros, el primero lo subo bien y en el segundo tengo que hacerlo en dos veces, corremos en zig zag por entre los árboles y pasamos pro el "tubo", literalmente, jeje. Nos acercamos a un pequeño edificio donde hay que pasar por debajo de las cuerdas y claro, eso no sería divertido sin una buena capa de barro, pasado el barro tenemos que pasar por debajo de unos troncos para acabar de ensuciar bien la camisera AROOO (que se pronuncia AAR UUUU), pasamos unos troncos, haciendo equilibrios y salimos fuera del edificio. Fuera nos encontramos unos contenedores gigantes con agua hasta media pierna, y tenemos que entrar y salir, la verdad que las zapatillas quedan bastante limpitas después de pasarlos. Antes de pasar los contenedores el líder ve que algunos no estás suficientemente embarrados y el grupo tiene que hacer 10 burpees de premio.

Saliendo del contenedor

Pasados los contenedores nos encontramos con un muro, bastante más alto que los dos anteriores, uno a uno los miembros del grupo lo van superando, yo tengo mis dudas si lo podré superar o no, cuándo llega mi turno corro hacia la pared y... si lo subo a la primera, la verdad que me sorprendo un poco de lo bien que me ha salido :)

Parece fácil sentase ahí eh?

Pasado el muro subimos al peralte a esperar a que llegue todo el mundo, nos sentamos, al principio resbalo un poco hasta que encuentro el punto de equilibrio y después me es bastante fácil estar sentado esperando a que lleguen todos. Cuando todo el grupo está unido bajamos corriendo por el peralte y al sprint hacia el final del circuito. Realizamos 10 burpees más todos para acabar el entrenamiento y unos estiramientos.

Corriendo por el autódromo

Después de beber y comer un poco nos hacemos fotos de grupo  y hablamos comentando lo bien que ha estado el entreno. Pero aún quedaba otra prueba, Men's Healt y Women'sHealt regalaban dos inscripciones a dos chicos y dos chicas, la manera de ganársela era haciendo el mayor número de burpees en un minuto, nos ponemos en dos filas, una delante de la otra y mientras uno cuenta el otro hace los burpees, mi compañero hace 17 y yo 23, muy lejos de los ganadores que hacen mas de 35 (tendré que entrenarlos).

Dándolo todo en los burpees ;)

Tras unas fotos con Glória, Saül y Jonatan nos cambiamos de ropa (que por cierto ha quedado muy sucia) y nos dirigimos al autocar que nos lleva de vuelta a Barcelona.

Con Glòria, Saül y Antonio Marcos! (más sucios ;)

Una experiencia genial y que el día 27 completaré corriendo la SpartanRace!!

Reto Sands Beach Active (I)

Escric aquesta entrada per donar-vos a conèixer el meu últim repte: El Reto Sands Beach Active organitzat per La Bolsa del Corredor.

Avui dimarts 1 de juliol comença la fase final que durarà tres dies i consisteix en tres entrenaments a Barcelona ¨(1, 3 i 5 de juliol), per arribar aquí he passat tres fases prèvies:

•  la primera inscriure'm al concurs, facileta ;)
•  la segona va ser participar en un dels tres entrenaments previs, vaig baixar a Barcelona el 18 de juny al Parc de la Ciutadella i allà vaig coincidir amb el Dani  i en Josa, va ser un entrenament curtet però intents, un fartleck keniata, amb molts canvis de ritme i molt divertit. 
• la tercera va ser la fase de votacions, de tots els participants als entrenaments es treien 8 candidats masculins i femenins per a cada prova, en el meu cas només masculins perquè no hi havia prou noies per fer les votacions. He de dir que estic molt sorprès dels 102 vots que vaig aconseguir, quedant el 3r. Molt agraï a tos els amics i amigues, coneguts o simplement gent que em va voler votar per permetre'm arribar fins aquí.

Amb en Dani Llorens en ple fartleck

Ara queda la part més dura però que segur que serà la més divertida, tres entrenaments amb 7 companys on el jurat triarà a un de nosaltres per dur a terme el repte!

Escalfament dirigit

Per cert no ´he comentat en què consisteix el repte, atenció que no és qualsevol cosa, el guanyador obtindrà:

• Viatge i estada a l'Hotel Sands Beach de Lanzarote (del 22 al 30 de novembre): 
• Dorsals per participar entre el 22 i 29 de novembre a: 

1. Vince Regan Memorial Classic Road Run 
2. Ridge run 
3. Carrera en la Playa 
4. La vuelta de Tinajo  
5. Lanzarote Maratón.

• Estada al Gran Hotel Barbastre i dorsal Mitja Marató Ruta Vi Somontano (27 i 28 de setembre) 
• ENTRENADOR personals 4 mesos 
• Entrenaments amb Atletes d'elit 
•  Nutrició  esportiva Multipower
• Equipació completa:  entrenament i competició Taymory 
• Massatges a Sportwell centre de fisioteràpia i readaptació esportiva 
•  Material Tècnic Hoko 
• Calçat esportiu Skechers 
• Beguda isotònica Flectomin 
• Dietista Cecilia Lleó (Autora de somosloqcomemos.com)

Com podeu veure totes les facilitats per poder entrenar com un atleta professional durant quatre mesos, espero ser l'escollit! 

Gràcies novament a tots i totes! 

Els participants del 3r entrenament previ

VII Marxa Popular Ciutat de Banyoles

Diumenge 24 de novembre:

Seguim amb els entrenaments del "reto #31D_TLC" avui tenia previst fer 20 km i aprofitar la marxa per completar la tirada, però m'he llevat molt just i només he tingut temps de fer 7 km abans de començar la cursa. Després de buscar aparcament he anat a buscar el dorsal i ja me l'he col·locat per no perdre temps després i anar a fer la cursa directe. Com que era de plàstic l'enrotllat  i així no es veia mentre feia el rodatge (hauria quedat una mica de sobrat portar-lo una hora abans posat no?)

Dorsal enrotllat

He aprofitat per fer el el recorregut al voltant de l'estany, excepte els dos primers km que eren la zona asfaltada. la veritat que saber que t'espera en una cursa s'agraeix molt quan la fas.

He rodat al voltant de l'Estany seguint el circuït marcat per l'organització i he arribat quan faltaven 5 minuts per donar la sortida.

Un paisatge espectacular!

Allà m'he col·locat entre els corredors i corredores i he vist algun conegut, sobretot  en Joaquim i en Màrius amb els que l'hem fet petar una bona estona al final de la cursa.

Quan ha començat la cursa he sortit força ràpid fent el primer km a 4'08'' però el cansament acumulat  (el de la setmana i el dels 7 km previs) m'han fet baixar el ritme i m'he posat en uns còmodes 4'40'' aproximadament. Els dos primers km de la cars eren per l'interior de Banyoles i per asfalt, quan s'han acabat hem passat a fer la coneguda "volta a l'Estany" on ja el camí era de terra, força planer fins el km 6 on hi havia una pujada, no gaire dura però amb un terreny força irregular. Fins arribar aquest punt he anat en un grup de 8-9 corredors que anàvem al mateix ritme. Al km 5 hi havia l'avituallament d'aigua, que m'ha anat molt bé perquè ja feia molta estona que no bevia i tenia força set tot i que el dia era ennuvolat i no feia calor..

A partir de la baixada del km 6 he intentat accelerar una mica, però no baixava de 4'45 fins l'últim km que he aconseguit fer-lo en 4'30 i he pogut avançar alguns corredors i aconseguir que cap més en passés a mi. Segurament sense fer la tirada prèvia podia haver-la acabat en un temps molt millor però com he dit, la cursa formava part de l'entrenament i l'objectiu no era la marca sinó acumular km, tot i això he fet uns acceptables 42'20 a un ritme mig de 4'42''.

Amb la samarreta de Personal Running, feina feta!

Mentre anava corrents he pensat en fer els 4 km que em quedaven per acabar de completar la tirada de 20 km programada però quan m'han donat la botifarra, els bunyols i la birra (la triple B) he desistit de fer-ho.

La triple B

He esperat uns minuts a que arribessin en Joaquim i en Màrius i hem fet una xerrada una bona estona, després com no tenia pressa hem esperat el sorteig de productes que hi havia, i tot no haver-me tocat res a mi en Joaquim si que ha agafat "catxo".

amb en Màrius i en Joaquim

Valoració de la cursa: valoro molt positivament la cursa. El recorregut al voltant de l'Estany de Banyoles és una meravella, no era gaire complicat, força planer i apte per tots els públics, l'organització ha marcat perfectament el recorregut i els km quadraven perfectament amb el meu gps. els avituallaments han esta molt bé, l'aigua al km 5 perfecte i l'avituallament final amb l'entrepà de botifarra, els bunyols i beguda a triar super bé. El preu de 8 euros (amb un euro solidari per l'Associació Canaan ) és un preu supereconòmic, vist els preus d'altres curses que es feien el mateix dia (19 euros per 10 km). Tot i això la bossa del corredor era interessant, ja que en comptes de la típica samarreta (que ja no sé on ficar ;) regalaven uns guants i un buf amb el logo de la cursa. M'ha agradat molt el detall. L'entrega de premis, hi havia copes per moltes categories, masculines i femenines, molt bé també. El sorteig s'ha fet una mica llarg, crec que la idea de fer-ho mentre la gent corre i apuntar-ho a una pissarra a l'arribada s'hauria d'instaurar com un fet normal.

En definitiva una cursa popular molt recomanable!

ONESERIES RUNNING EXPERIENCE REEBOK

El miércoles 9 de octubre tendré la suerte de participar en la primera ONESERIES RUNNING EXPERIENCE REEBOK, gracias al concurso que  se realizó desde Twitter fui uno de los afortunados a los que han seleccionado para probar unas de las nuevas zapatillas de la serie ONE. 

Será una experiencia diferente, correr 4 km entre el MNAC y las Fuentes de Montjuïc y, por lo que he leido, lleno de sorpresas.

Bueno ya os explicaré como me va y que tal son las zapatillas.

OBJECTIU 300

Aquest mes de juliol m'he posat com a objectiu fer 300 km, és una quantitat que mai he fet, espero poder-la aconseguir. Aniré penjant els entrenaments que faig cada dia:

31/7: I SIIII  OBJETIU ACONSEGUIT, 300 i 1km+, que no es digui!:

30/7:  Després de la canya de diumenge i dilluns un dia de descans

29/7: 11 km i això ja està quasi fet ;)

28/7: 21 km més per recuperar el km perduts, molt a prop de l'objectiu, ja són 269 els que he fet.

27/7: dia de descans, que ahir van fer doblet ;)


26/7: dia d'estrenes, al matí 10'5 per asfalt per estrenar les noves Saucony Guide 6, i a la tarda 6 km per el Montnegre per provar les Diablo de Tecnica, obsequi d'un sorteig de Runnering 

24/7: 12 km a una hora molt bona de 21 a 22, he gaudit molt i he tornat a veure el 4 al gps, al final 12 km a 5'06'' després de molts dies anant lentíssim.

23/7: 10'3 km sota un sol de cal deu, molt mala hora les 12 al juliol.

22/7: avui 5'7 molt tranquil , acompanyant a la Xesca, tot suma.

21/7: després de dos dies sense fer res una tiradeta de 21 km per compensar:

20/7: havia d'anar a la cursa de Vilanant, però causes majors ho han impedit.

19/7: descans

18/7:  Tornem a entrenar sota la pluja, 14 km moooolt lents pel cansament i les peses del matí, segunt sumant els 200 més a prop.

17/7: Bon entrenament sota la pluja, 17 km, seguim sumant.

15/7: Meitat de més i mig objectiu aconseguit, ja he arribat als 150 amb els 10 d'avui.

14/7: 13 km, no estic segur si el gps ha funcionat bé avui, diria que he fet algun km més, de totes maneres 140 km en 14 dies "anem bé!!!"

13/7: 21 km després de 2 dies de descans, fins el 14 el genoll ha aguantat molt bé després molèsties.

12/7: + descans

11/7: descans

10/7: 10 km asfalteros, segueixo tenint mal al genoll però ja he arribat al terç de l'objectiu: 106 km!

9/7: Un dia més ruta capa a Bescanó, 16 km per seguir sumant:

8/7: descans

7/7: Marxa Vall dels Molins, cursa trail a Calonge, amb dos bons amics com són en Mariano i en Paco, més dura del que sembla pel perfil:

6/7: 10 km tranquils abans de la cursa del diumenge:

5/7: descans

4/7: Avui 14 km, he sortit més tard i millor temperatura, canviant la ruta i anant cap a Sant Gregori:

3/7: 10 km, un altre cop a la tarda amb molta calor. Quan portava 5 km i una mica el gps ha deixat de funcionar i l'he hagut de tornar aposar, per això hi ha dos gràfiques:

2/7: Entrenament de 14 km a les 17:41, molta calor.

1/7: 16 km repartits en dos tandes, en la primera de 2 km feia massa calor i a la Xesca li ha agafat "pajaron", ens hem retirat . En la segona tanda he fet els 14 jo sol.