SPARTAN RACE OFFICIAL TRAINING MAT_ARO

Sábado 29 de noviembre:

Por segunda semana consecutiva he ido a un entreno oficial de los compañeros de Spartan Sgx Green District y no han vuelto a defraudar, me lo he pasado de muerte!

A las 8:30 me ha pasado a recoger Glòria, la compañera de mi primera BEAST en Súria, y hemos emprendido el camino hacia Mataró a pesar de la lluvia y el mal tiempo, que al final no has respetado bastante durante el entreno.

Después del viaje hemos llegado los primeros y hemos ido a la recepción del Gimnàs Paradís (organizador del evento), dónde Raul nos ha dado las camisetas y nos hemos ido a cambiar, poco a poco han ido llegando el resto de participantes, entre ellos Eli, y después de un poco de charla con Toni y Lora ya nos hemos ido a por faena.

Preparados para la acción

Para empezar un poco de calentamiento, el juego de los paquetes, con su "premio" en burpees para quien se quedaba sin compañeros y en que hoy ya no nos ha pillado Toni con lo de 11 en el aire ;), tendrás que cambiar la táctica. Tras unas flexiones, sentadillas, zancadas y abdominales nos hemos ido corriendo hasta el almacén donde nos esperaban las ruedas.

Cargando con nuestro "amigo"

Después de hacer equipos (esta vez con gente de mi altura), hemos cargado con las ruedas hasta una especie de riera, con mucha arena, allí hemos subido reptando  y después hemos bajado rodando (en plan croqueta), con el consecuente mareo, lo hemos hecho dos veces y a volver a cargar con la rueda para el siguiente ejercicio, voltearla cuesta arriba dos veces. 

Reptando

Rodando

Volteando rueda

Repetición del "wod"en equipo, reptar, rodar cargar, volear y a dejar las ruedas de nuevo en el almacén.

Los componentes del grupo

Después hemos bajado hasta la playa (bueno casi porqué hau la via y no hemos pasado), allí había una montañita con 30 escalones que hemos subido 8 veces por pareja, cargando a nuestro compañero alternativamente, la bajada era por el otro lado haciendo el "oso". Muy divertida esta vez cargando con el compañero de mi peso y estatura y en la última cargando a Glòria que es como no cargar nada ;)

Subiendo escaleras cargando al cmpañero

Bajando en plan oso

Despés hemos vuelto a correr u poco hasta una zona de muros, donde Toni ha vuelto ha explicar la manera de pasarlos con ayua y los hemos saltado 10 veces (había 2 muros por lo tanto 20 veces en total).

Pasando el muro

Superados los muros hacia el gym de nuevo y el último ejercicio, nos hemos enlazado los 11 participantes para hacer abdominales al unisono, hemos cumplido con creces.

Fin de las abdominales

Toni de premio nos ha regalado 5 minutos seguidos de burpees, hacer todos los que podíamos, yo no he hecho muchos, 63, pero después del tute y teniendo en cuenta que la pierna aún me da problemillas desde el martes no está mal  (muy lejos de nuestra campeona Eli que se ha marcado 103 como si nada, CRACK!) 

Foto final

Tras las fotos de rigor a la ducha (por cierto hoy hemos quedado bastante más guarros que el sábado pasado), un poco más de charla y viaje de vuelta a Girona.

Gran entreno para repetirlo cada vez que haga falta!

VIII Marxa Popular Ciutat de Banyoles

Diumenge 23 de novembre 2014:

Sense gairebé temps de descans ja hi tornem a ser, avui cursa a Banyoles després de l'entrenament spartan d'ahir. Cursa de 9 km al voltant de l'estany de Banyoles, i en la que participava per segon any consecutiu.

Avui he anat acompanyat de l'Albert, hem quedat a les 8:45 i m'he llevat sobre les 8, fent temps quasi arribo tard però només han estat un parell de minuts, després de recollir-lo hem anat fins a Banyoles tranquil·lament i hem aparcat amb temps per recollir dorsals, tornar al cotxe, canviar-nos i fer l'escalfament, és a dir molt sobrats de temps. 

Selfie precursa

Poc abans de les 10 ens han indicat que ens apropessin a l'arc de sortida, l'Albert ha saludat a familiars i coneguts i hem aprofitat per fer-nos la foto de rigor , sense gairebé ni adonar-nos la cursa ha començat i hem sortit disparats darrera de la gent. 

Preparats per la sortida

El primer km he anat bastant ràpid sense notar gaire el cansament del dia abans i he pogut fer-lo en un ritme molt bo, poc a poc he anat avançat a molts corredors i corredores que s'havien col·locat davant me a la sortida. Aquest primer km ´s per dins de Banyoles en asfalt, poc després hem fet una petita pujadadeta i ens hem dirigit ja cap el llac, on el camí ja era de terra, sobre el km 2 ja hem arribat a la riba del llac, que hem vorejat durant una bona estona, avançant caminadors, altres runners i esquivant als que venien de cara, cadascú pel seu camí i sense molestar-nos això si, així hem anat durant uns 3 km més, en els quals m'han avançat dos corredors i en canvi jo he avançat força. Cap el km 5 hem passat la carretera i hem arribat a l'avituallament líquid, he agafat una ampolla i  un glopet i a seguir apretant, durant aquest km el terreny pica una mica cap a munt i la baixada és per un camí força inestable en el que has de vigilar de posar bé el peu, tot i això he seguit a un bon ritme i quan he tornat a creuar la carretera per seguir fent la volta al llac m'he trobat força bé i he tornat als ritmes dels primers 5 km, en l'últim km encara he tingut força per poder apretar una mica i passar algun corredor més i arribar esprintant i amb forces. 

classificació general i per edat

He acabat en 41'20'' i en una meritòria 32a plaça de 178 corredors i 9è de la meva categoria, molt content amb el resultat!

M'han donat un tiquet per la botifarra i després de beure una mica de cola i d'aigua he tornat enrrere per anar a buscar l'Albert, uns 700 metres més endavant l'he trobat i hem anat junt fins a meta novament.

Acompanyant l'Albert els últims metres

Després de la cursa ens hem cruspit les nostres botifarres i hem estat una estona amb el germà de l'Albert i la seva família, també hem aprofitat per descarregar amb el corró ("rodillo") i després hem esperat la entrega de premis i el sorteig de regals, per segona vegada a Banyoles han dit el número de davant i el de darrera i no he estat afortunat ;)

Recorregut i perfil

Valoració de la cursa. cursa popular, ben marcada, amb un circuït immillorable i molt maco pels voltants de l'estany, l'organització molt bé, els voluntaris molt amables, avituallament en el punt clau, km 5 i abans de la pujada s'agraeix. Molt bon ambient i entrega de premis al final. Molts trofeus per totes les categories. tot per 8 €.  9'5/10

Entrenamiento de Spartan Coaching Green District Barcelona

Sábado 22 de noviembre 2014:

Después de unos días esperando el resultado del concurso que organizaban los compañeros de Spartan Coaching Green District Barcelona, el viernes tuve la alegría de ver que era uno de los 10 afortunados que "disfrutarían" del entreno especial que se realizaba en Ripollet el sábado por la mañana.

Así que esta mañana sobre las 8:45 he subido al coche y me he plantado en Ripollet con ganas de seguir aprendiendo a pasar obstáculos y conocer un poco más la parte técnica para las Spartan Races. 

Sobre las 10:00 he llegado a  Ripollet, a las puertas del Gym estaba Lora con Jordi y Elisabeth (Peke), hemos hablado unos minutos y poco después ha bajado Toni que estaba acabando de preparar el circuito.

Después de saludar a Raul, que nos ha dado las camisetas del evento, de cambiarnos y conocer al resto de afortunados, nos hemos dirigido a un parque cerca del gym y allí hemos empezado a sufrir de lo lindo,

Sin burpees no es spartan!

Hemos hecho un calentamiento muy dinámico, con flexiones, zancadas, flexiones, abdominales y algún burpee que también nos hemos comido, todo amenizado por Toni, para después pasar a la parte central del entreno que se dividía en 4 partes.

Bajando a 4 patas

Primero 4 series de escaleras arriba y abajo a 4 patas, entremedio pasar una barra haciendo equilibrio (tranquilos estaba a solo 5 cm del suelo) y saltar un pequeño muro.

Sufriendo, he acabado con alguna ampolla en la palma de la mano

Pasando el muro bajo

La segunda parte del entreno ha consistido en pasar un muro 20 veces, Toni nos ha explicado como hacerlo con ayuda pero ni mi compañero ni yo hemos necesitado ayudarnos (en esto de pasar muros gasto demasiada energía, hay que mejorar la técnica).

A saltarlo

Muro alto

Después un poco de escaleras, pero claro subirlas es demasiado fácil así que nos hemos cargado al compañero encima y "parriba", a mi me ha tocado el más alto de todos, Jordi, con su metro noventa y 90 kilos, como no lo podía cargar en plan leñador lo he llevado a caballito escaleras arriba, cuándo le ha tocado a él cargarme lo ha tenido un poco más fácil ;). 

Cargando

Siendo cargado

Para acabar hemos volteado las ruedas, lo hemos hecho alternando una vez cada uno, la verdad que no nos ha salido muy bien esta parte y hemos quedado los últimos pero eso sí, con buen humor y esforzandonos a tope.

Toni dando indicaciones

Volteando la rueda

Cuándo ya creíamos que se había acabado...SORPRESITA FINAL, a repetirlo todo dos veces seguido (el muro sólo saltarlo una vez y las escaleras sin cargar eh).

Subiendo las gradas

Después de alguna foto más con latas del patrocinador Rock Star hemos ido a cambiarnos al gym, duchita y listo.

Con el resto de los participantes, gran grupo, muy buena gente!

La verdad que ha sido muy divertido y el esfuerzo ha valido mucho la pena, el próximo sábado repetiré en Mataró, un entreno un poco más masivo pero estando Toni y Raul por medio seguro que lo pasaremos bien.

Mitja Marató El Rodonell de Corçà

Diumenge 9 de novembre del 2014:

Per setè cap de setmana consecutiu he fet una cursa, aquest diumenge la Mitja Marató de Corçà organitzada per Diversport, en principi tenia planificat fer una altra cursa però per diferents motius vaig acabar fent aquesta mitja en la que he participat en les tres edicions que s'ha fet fins ara. 

Mariano, Fran i Dani

Com la cursa no començava molt aviat vaig tenir tems d'esmorzar bé i agafar el cotxe per arribar a temps, passats uns minuts de les 9 arribo a l'aparcament del camp de futbol (que vaig trigar una mica en trobar perquè no m'enrecordava on quedava exactament) i em trobo amb el Mariano que també s'havia apuntat a última hora (i això que venia de fer els 60 km de la TransGavarres de la setmana passada). Casualment aparco al costa d'en Jordi que vaig conèixer fa una setmana a l'Hipercor i xerrem una mica, els tiro una foto a ells i els seus acompanyants i poc després em trobo en Fran. Com no podia ser d'una altra manera més fotos i anem a escalfar una mica, abans ens trobem també a la Magda i en Ricard, dos Redrunners com en Fran i au vinga més fotos. 

Amb la Magda i en Ricard, Red Runers com en Fran

Anem a recollir els dorsals i la Sònia em comenta que avui he de córrer amb la samarreta de la cursa i evidentment, i com a excepció ho faig (no sóc d'estrenar samarretes el dia de la cursa). quan agafo el dorsal em comenten que hi ha un problema amb el meu xip, de fet ja ho sabia perquè ho havia avisat jo, vaig al punt de control i l'encarregat em comenta que ja ho ha solucionat (de fet no va ser així...)

Finalment amb el Mariano fent unes voltes al camp de futbol per escalfar i anem cap a l'arc de sortida, all'a em trobo amb la Romana i en Jon, feia dies que no els veia i xerro una mica amb la Ro, pels seus comentaris veig que en Jon possiblement guanyarà la mitja. Comença el compte enrere i deixem la xerrameca que comença l'acció. 

Preparant-nos per sortir

Surto força ràpid aprofitant que fa una mica de baixada al principi, tot i això en Mariano es va allunyant poc a poc de la meva vista, per no perdre el costum. Al girar pels carrers de Corçà veig a la Sònia fent fotos i la saludo, em tira un parell de fotos i segueixo força ràpid,  cap el km 2 arribem a Casavells, on ens trobem amb una mica de pujada i un petit ramat d'ovelles i cabres que passen pel meu costat, el gos les va a buscar i tornen cap enrere, per sort fora de la carretera. Fem la baixada per sortir del poble i anem direcció Ullastret, en aquest tram que per a mi seria el km 6 em creuo amb en Jon, el saludo i em em torna la salutació, va el primer classificat amb un gran avantatge sobre la resta i penso "guanya però sobradíssim" i així va ser amb un temps de 1:10 traient-li 7 minuts al segon ESPECTACULAR!!!! Jo faig uns 5 primers km molt bons a 4'18'' de mitja. 

Sortint de Corçà

Durant aquest primers km anem junts amb els corredors que fan la de 10 km, però ens separem en el primer avituallament i cap el km 8 ja agafo una posició en la que només m'avancen uns 4 corredors i jo avanço 3 fins a la meta. Al Km 7 entrem a Ullastret, i com no una altra pujada per entrar i sortir del poble . Ara sóc jo el que es va creuant amb els corredors que porto darrera i veig que hi ha força corredors darrera meu. 

Anem direcció Fonelleres, cap el km 11 em creuo amb el Mariano que ja fa camí de tornada, va força bé per lo tocat que ha vingut, però aquest també és un altre crack del que no s'arronsen. Quan surto de Fonelleres veig que en Fran se m'està apropant i també veig a la Ro que va molt a prop d'ell. Intento mantenir el ritme perquè no em passin però ja no vaig tant fresc i en aquest kilòmetres hi ha alguna pujadeta que pica una mica. Arribo al km 15 on aquesta vegada agafo una mica de plàtan i isotònic (en els altres dos avituallament havia agafat només aigua). Sento un voluntari cridar al tractor que m'acabo de creuar, i pel que sento no li fa gaire cas i es posa pel mig dels corredors.

Perfil

Segueixo anant una mica més lent en aquest últims km però vaig mirant de tant en tant cap endarrere per veure on hi ha en Fran. També veig un corredor amb una samarreta de la senyera que m'havia passat pel km 6-7 i em marco com objectiu passar-lo, així que entre la motivació d'atrapar-lo i que no atrapin aconsegueixo mantenir un ritme bastant decent en aquest 4 k. Quan estem a punt d'arribar novament a Corçà atrapo al corredor de la senyera i el passo, fins aquells moment només portava el ritme actual en el GPS i no sabia quin temps portava , en el km 20 canvio el mode per mirar com ho porto i veig que puc millorar el temps de l'anterior edició, torno a "accelerar" una mica més, però ara el camí fa una mica de pujada i costa més anar ràpid, encaro els últims metres per dins de Corça on la gent t'anima i vaig cap a la línia d'arribada, passo la catifa vermella i paro el crono en 1:37:13, un minut menys que l'any passat!

Finishers un dia més :)

Poc segons darrera meu arriben en Fran, la Ro i en Ricard que també venia darrera meu, saludo a la Sònia que em fa una altra foto i vaig per la boti i la beguda RESTAR DRINK, que em fa bastant falta.

Passat uns minuts i després de comentar la jugada amb els amics vaig a mirar la classificació i...si, els problemes tècnics no havien estat solucionats...parlo amb l'home de Championxip i en uns minuts ho arregla i ja surto a la classificació, finalment sóc el 36 de 126 corredors. Molt content amb el resultat!

Després de saludar algun conegut més i de veure com pugen al podi en Jon, com a primer classificat de la mitja, la Ro com a tercera i la Magda com a 2a sub50 de la 10 km, agafo el cotxe i cap a Girona que és un dia amb molt per fer, el 9N!

Bon resultat

Valoració de la cursa: molt bona organització, recorregut més dur del que sembla però en un entorn meravellós els avituallaments cada 5 km perfectes, i l'avituallament final molt bé, amb beguda, botifarra, fruita... La samarreta com no podia ser d'una altra manera groga, molt adient per la data. Voluntaris molt amables i indicant perfectament en els encreuaments i ràpids en els avituallaments. Cursa per repetir any darrera any, de 10!

Cursa de Muntanya de Girona "EXPRESS"

Diumenge 5 d'octubre:

Per segona setmana consecutiva he fet una cursa de muntanya, aquesta vegada a Girona, ben a prop de casa i sense haver d'agafar el cotxe.

el dissabte vaig quedar amb el Mariano i la Lídia per recollir el dorsal al Wala, ja que ells feien la TRANS GAVARRES, la més llarga de les tres curses i sortien a les 6 de Girona direcció Palamós, fem la cua van trobar bastants coneguts i van aprofitar per fer-nos alguna foto, ja que jo corria la més curta, la de 18 km i sortia a les 10:00 (sense matinar gaire eh ;). Després d'agafar els dorsals i les fotos van aprofitar per anar a fires amb la família, all'a quasi em deixo el genoll a auto de xocs, però per sort el diumenge no em feia gaire mal i vaig poder fer-la.

Amb el Mariano i la Lidia, que van fer els 60 km en 7:59! Lidia la 4t classificada

Diumenge em vaig llevar amb temps per esmorzar i anar caminant fins a la sortida, all'a em vaig trobar amb en Joan Ramon, que últimament li està fotem molta canya i van començar a xerrar, també vaig veure més coneguts que feien la Express.

Amb en Joan ramon precursa

Amb l'Aintzane (Red Runner)

Quan quedava poc per les 10:00 ens col·loquem a la línia de sortida, no gaire davant i en principi cadascú havia d'anar al seu ritme, comencem a córrer a un ritme molt semblant i sortim de Girona, al principi el recorregut no és gaire exigent i podem anar a un bon ritme però entrem en un corriol de pujada i tothom en fila india cap el Puig Estela, la pujada és força  heavy i realment és impossible poder córrer, poc a poc anem pujant fins arribar al primer avituallament, en Joan Ramon va darrera meu durant tot el corriol i de fet així anirem tota la cursa. Quan arribem a l'avituallament bec i menjo, i aprofito per apretar-me les vambes que les porto fluixes i no vaig còmode.
Poc després iniciem la primera baixada, només començar m'entrebanco amb una branca però aconsegueixo mantenir l'equilibri, de fet ho faig bastants vegades durant la cursa però sense cap caiguda (crec que el meu estil corrents no és el més adient per la muntanya i els terrenys irregulars). Durant la baixada ens passen alguns kamikazes que després tornem a passar a la part plana i de pujada, cadascú al seu ritme i amb el seu estil. En Joan Ramon i jo valorem més arribar sans i estalvis al final de les baixades i deixem passar als que tenen tanta pressa.
Cap el km 7 tornem a pujar, aquesta vegada per Sant Miquel (de les poques pujades que faig normalment) però no ho fem pel camí sinó pels corriols que sempre evito, torna a ser una pujada dura i toca caminar novament. Seguim pujant a un bon ritme i quan podem fer algun tros corrents. arribem al segon avituallament i tornem a baixar, aquesta vegada la baixada encara és més tècnica (manera fina de dir què és xunga de collons), tornem a baixar mantenint l'equilibri i entrem en una zona de falç pla que ens permet apretar una mica i córrer sense haver d'estar mirant el terra amb els cinc sentits.

Baixant amb el meu "FREESTYLE"

Arribem al 3r avituallament, seguim amb la mateixa formació, en Joan Ramon tota la cursa al meu darrera i jo davant i anem xerrant tota l'estona (algun fotògraf ens diu que no xerren tant i apretem, però evidentment passem d'ell i seguim amb la xerrameca). Del 3r avituallament al 4, hi ha alguna pujada i baixada forta però ja no són tant llargues com les primeres i són més suportables tot i el cansament.

A més a més de xerrar van tenir temps d'algun selfie!

Arribem al 4t avituallament, on les voluntàries fins i tot han tret la pela als platans, fem una mica de broma i ja ens dirigim cap a Girona novament, una llarga baixada amb alguna rampeta pel mig, en els últims km en Joan Ramon e comenta que els genolls li fan mal i que tiri, evidentment no el deixo enrrera i vaig al seu ritme, quan estem entrant a girona parlem a un corredor de la Trail (26 km) que ens comenta que el dia abans havia fet una de 40 km  i que diumenge corria la Marató del Montseny, quin crack el tiu, i després diuen que jo no paro...
Arribem novament a la part asfaltada, i apretem novament el ritme, l'Anna ens veu i tira una foto (tot i que anem tant ràpid que no ens agafa ;) i fem l'última recte en pujada, accelerem més i passem a un corredor cadascú per un costa acabant la cursa en un temps de 2:21 i amb una bona classificació de 160/451.

Rebentats i contents!

Valoració de la cursa: recorregut molt maco, super ben marcat, amb cintes blaves cada pocs metres, impossible equivocar-se. Els avituallament durant la cursa molt bé. voluntaris simpàtics, amables i molt atents. Servei de guardarroba una mica senzill però eficient. Entrepans i beguda al finalitzar. La samarreta tècnica HG molt bona i de disseny molt xulo (molts corredors la portaven a la cursa) Cursa de 10, tot i que el preu el vaig trobar una mica elevat, 25 €, han estat ben invertits. Si t'agrada la muntanya no te la pots perdre.